Sleep Smarter (Shawn Stevenson)

Otak kita membutuhkan senyawa yang disebut glukosa untuk berfungsi secara optimal. Dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak tidur cenderung memiliki lebih sedikit glukosa di jaringan otaknya. Fenomena ini terjadi terutama di lobus frontal dan membantu kita memecahkan masalah dan melakukan tugas kognitif yang lebih kompleks. Tidur mengatur segalanya mulai dari mengatur nafsu makan dan meningkatkan daya ingat hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki sel yang rusak.

Untuk alasan ini dan lainnya, tidur sangat berharga bagi kesehatan. Manusia membutuhkan cahaya. Sejak awal umat manusia, kita membutuhkan sinar matahari untuk memproduksi vitamin D. Tubuh kita tidak dapat memproduksi vitamin ini secara alami. Tapi kita juga butuh cahaya, karena mengatur ritme sirkadian kita, yaitu. siklus tidur-bangun kita.

Paparan cahaya berkorelasi dengan pola tidur Anda karena hormon yang disebut melatonin. Melatonin memberi tahu otak kita kapan waktunya tidur dan kapan waktunya bangun. Melatonin membutuhkan paparan sinar matahari di siang hari.

Anda dapat menurunkan kadar melatonin jika terlalu banyak terpapar cahaya saat Anda seharusnya tidur. Karena efek ini, peneliti tidur menyarankan agar tidak menggunakan layar cahaya biru sebelum tidur.

Tubuh Anda tidak hanya memiliki jam alarm internal, tetapi juga memiliki pengatur suhu internal. Ritme sirkadian mengatur kedua proses tersebut.

Pada siang hari, tubuh Anda mempertahankan suhu yang lebih hangat. Namun, suhu tubuh internal Anda turun tepat sebelum tidur. Suhu tubuh mereka kemudian terus menurun selama tidur, mencapai tingkat terendah sekitar tengah hari sebelum matahari terbit.

Penelitian menunjukkan bahwa suhu optimal diperlukan untuk membantu Anda tertidur dengan cepat dan merasa tidur nyenyak (yaitu, mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik) di malam hari. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa tidur di ruangan yang terlalu panas berdampak signifikan pada performa kerja keesokan harinya.

Idealnya, tidurlah pada waktu yang sama setiap malam. Namun karena waktu tidur yang optimal adalah antara pukul 20.00 hingga 22.00, usahakan tidur paling lambat jam 9 malam. Bangun pagi adalah rekomendasi lain untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur Anda. Manusia berevolusi untuk bangkit bersama matahari. Ini berarti tubuh Anda mengoptimalkan ritme sirkadian untuk membuat Anda bersemangat di pagi hari. Penting juga untuk membicarakan berapa lama Anda harus tidur di sini. Laki-laki dewasa berusia antara 18 dan 64 tahun harus memotret di dalam ruangan selama minimal 7 jam dan maksimal 9 jam. Jika Anda berusia di atas 65 tahun, sebaiknya tidur tidak lebih dari 8 jam semalam. Salah satu teori paling menarik yang muncul dari sains dalam dekade terakhir adalah gagasan tentang sumbu usus-otak. Menurut pendukung teori ini, ada hubungan dua arah antara otak dan usus. Dan ususnya mengandung microbiome.

Microbiome adalah kumpulan miliaran spesies bakteri di usus Anda. Para ilmuwan menyebut jumlah dan jenis spesies bakteri yang hidup dalam keanekaragaman mikrobioma usus Anda. Studi terbaru menunjukkan bahwa semakin beragam bakteri usus Anda, semakin lama dan semakin baik tidur Anda. Sayangnya, kebalikannya juga benar. Semakin buruk tidur Anda, semakin sedikit keragaman mikrobioma usus Anda.

Orgasme mengatur pelepasan neurotransmiter perasaan-baik seperti serotonin. Orgasme juga membantu produksi oksitosin, yang merupakan pereda stres alami. Serotonin dapat memicu pelepasan hormon yang disebut endorfin. Endorfin yang dilepaskan saat berolahraga juga mengaktifkan reseptor opioid tubuh Anda. Saat diaktifkan, reseptor opioid tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga membantu Anda merasa mengantuk.

Itu penting di mana Anda tidur dan apa yang Anda kenakan untuk tidur. Inilah mengapa buku Shawn Stevenson, Sleep Smarter, merekomendasikan untuk membuat rutinitas sebelum tidur. Dia juga membahas apa yang disebut budidaya kuil tidur. Ingatlah untuk memilih pakaian yang tepat sebelum tidur. Pilih kain yang dapat bernapas seperti katun dan linen agar Anda tetap sejuk di malam hari. Anda juga harus mengenakan pakaian longgar yang tidak mengiritasi kulit. 

Tempat tidur yang tepat memiliki beberapa ciri penting. Pertama, Anda tidur lebih nyenyak dalam gelap. Ini, pada gilirannya, berkaitan dengan ritme sirkadian Anda yang sehat. Gelapkan kamar tidur Anda. Paparan cahaya ruangan selama waktu tidur normal mengurangi melatonin lebih dari 50%. Kedua, Anda tidur lebih nyenyak di kamar dengan udara bersih. Cara paling alami untuk membersihkan udara adalah dengan tanaman dalam ruangan. Tumbuhan menyerap karbon dioksida dan racun lain dari udara dan melepaskan oksigen murni sebagai produk sampingan.

Tanaman hias yang bagus termasuk pothos, tanaman ular, dan lidah ibu mertua. Tanaman ini mudah dirawat. Plus, mereka tampak hebat dengan dekorasi rumah apa pun.

Terakhir, hindari membawa pekerjaan ke kamar tidur. Berolahraga sebelum tidur dapat meningkatkan jumlah hormon stres di otak dan tubuh Anda. Dan hormon stres ini dapat mengurangi durasi tidur dan mempersulit untuk tertidur.

“Tidur yang baik memperkuat sistem kekebalan tubuh, menyeimbangkan hormon, meningkatkan metabolisme, meningkatkan energi fisik, dan meningkatkan fungsi otak.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *