Indistractable (Nir Eyal)
Di dunia sekarang ini, jika Anda tidak memiliki keahlian untuk mengelola gangguan, otak Anda dapat dengan mudah dimanipulasi oleh kontrol yang memakan waktu. Anda tidak pernah merencanakan untuk melakukan apa pun, tetapi Anda akhirnya tidak melakukannya. Kabar baiknya adalah orang dapat beradaptasi dengan ancaman ini. kita tidak punya pilihan lain. Jika Anda menahan napas dan menunggu perusahaan membuat produk mereka tidak terlalu mengganggu, Anda akan mati lemas. Dalam bukunya, Nir Eyal menceritakan bagaimana dia, seorang dosen yang telah menghabiskan dekade terakhir mempelajari psikologi tersembunyi yang digunakan perusahaan untuk membuat produk mereka begitu populer, ironisnya menjadi kecanduan. Dia juga percaya bahwa kita lebih kuat daripada raksasa teknologi, dan dalam bukunya Tak terpisahkan:
Bagaimana Anda mengarahkan perhatian Anda dan memilih hidup Anda,” dia berbagi tentang bagaimana dia mengatasi masalahnya dan langkah apa yang dapat Anda ambil untuk mengurangi gangguan.
Setelah menelaah delapan gagasan kunci dalam buku ini, Anda akan memahami bagaimana mengendalikan perhatian Anda dan memilih hidup Anda. Apakah Anda merasa tertantang oleh pemicu internal atau eksternal, respons Anda selaras atau tidak sesuai dengan niat yang lebih besar. Veto membantu Anda mencapai tujuan dengan mengatasi gangguan. Bebas dari gangguan membantu Anda menjaga karier dan orang-orang di sekitar Anda.
Mari selami cita-cita utama yang memandu kendali dan fokus Anda sehingga Anda tidak terganggu.
Kita termotivasi oleh keinginan untuk mengalami lebih sedikit penderitaan. Jadi, Anda akan selalu menemukan cara untuk mengalihkan diri Anda dari pekerjaan prioritas jika Anda tidak mengatasi penyebab gangguan Anda. Realitas yang sulit adalah untuk melarikan diri dari kenyataan kita akan teralihkan, menghindari hal-hal yang tidak ingin kita hadapi. Namun, respons Anda terhadap rangsangan internal yang tidak nyaman akan menentukan apakah Anda terlibat dalam tindakan menarik yang konstruktif atau pengalihan yang merusak.
Belajarlah untuk menghadapi gangguan internal. Anda dapat mengelolanya dengan mengubah cara Anda melihat gangguan dari dalam. Pemicu, tugas, dan pengaturan Anda semuanya dapat dikontrol. Anda membutuhkan teknik baru untuk menghadapi pikiran yang mengganggu alih-alih mencoba melawan dorongan hati. Anda dapat melakukannya dengan fokus pada pemicu internal dengan mencari ketidaknyamanan yang mendahului gangguan. Identifikasi pemicunya. Jelajahi perasaan Anda. Membuat strategi membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan Anda. Ini juga berlaku jika tidak bisa ditunda. Anda perlu membuat rencana dengan menentukan waktu jadwal Anda atau menetapkan waktu tertentu untuk menyelesaikan tugas tertentu. Anda juga harus menjadwalkan waktu untuk diri sendiri. Saat Anda tidak dalam kondisi terbaik, apakah Anda memberikan segalanya dalam hubungan Anda atau di tempat kerja? Anda perlu meluangkan waktu untuk aktivitas yang membuat Anda merasa terbaik jika Anda ingin menjadi diri Anda yang terbaik. Luangkan waktu untuk diri sendiri, entah itu terapi, bertemu teman, atau mengikuti kelas melukis. Mengolah diri sendiri juga membutuhkan waktu untuk makan sehat dan tidur nyenyak, yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Pra-komitmen dapat membuat Anda tetap pada jalur dan membantu Anda menghindari gangguan. Mereka memaksa Anda untuk mempertanyakan apakah hiburan itu sepadan, jadi buatlah keputusan yang tepat. Pra-pengikatan sangat kuat karena memperkuat niat rasional Anda. Anda juga mengurangi kemungkinan bahwa Anda akan bertindak bertentangan dengan kepentingan terbaik Anda. Anda dapat menggunakan komitmen sebelumnya dalam serangan balik Anda terhadap gangguan seperti yang Anda bisa lakukan di area lain mana pun dalam hidup kita. Kontrak usaha, harga, dan identitas adalah faktor penting lainnya yang dapat membantu Anda menghindari masalah. Perjanjian tersebut berupaya menghilangkan gangguan dengan mempersulit penerapan kebiasaan yang tidak diinginkan. Kesepakatan harga adalah jenis komitmen di muka yang mengharuskan Anda berinvestasi pada lini yang akan memotivasi Anda untuk memenuhi janji Anda. Jika Anda mengikuti aktivitas yang direncanakan, Anda menyimpan uangnya. Namun, jika Anda menyimpang dari jalur yang Anda rencanakan, Anda akan kehilangannya. Kesepakatan harga mungkin tampak keras bagi Anda, tetapi hasilnya mengerikan.
Mengubah identitas Anda juga merupakan salah satu cara terbaik untuk mengubah perilaku Anda. Oleh karena itu, Anda juga dapat mengikuti kontrak identitas, yang merupakan komitmen awal terhadap pemahaman diri yang mendukung Anda dalam mencari apa yang Anda inginkan. Ketika Anda menyelaraskan perilaku Anda dengan identitas Anda, Anda membuat keputusan berdasarkan siapa yang Anda yakini.
kita sering mencari perangkat kita untuk menghindari kerusakan. Bahkan ketika kita sendiri tidak berpartisipasi, memeriksa email atau membaca di obrolan grup memberi kita kesan bahwa kita sedang produktif. Serangkaian hasil mengarah ke siklus reaksi. Alat teknologi seperti smartphone dapat membantu melanggengkan siklus tersebut. Namun, penggunaan alat bantu teknis yang berlebihan ini merupakan gejala, bukan penyebab.
Eyal berpendapat bahwa mengurangi gangguan adalah ujian budaya organisasi. Organisasi sering salah mengartikan tanda-tanda budaya yang buruk, seperti penggunaan teknologi yang berlebihan dan pergantian staf yang tinggi. Kesejahteraan dipengaruhi secara positif oleh pengetahuan bahwa suara Anda penting dan bahwa Anda bukan bagian dari mesin tanpa emosi dan tidak berubah.
Organisasi hanya dapat menangani beberapa masalah yang paling sulit di tempat kerja dengan memberi karyawan ruang yang aman secara psikologis untuk menyuarakan keprihatinan mereka dan mengatasi kekhawatiran orang lain. Kemampuan budaya organisasi untuk menumbuhkan lingkungan di mana karyawan dapat melakukan yang terbaik tanpa gangguan diuji. Integritas organisasi mempromosikan keamanan psikologis dan menyediakan forum untuk diskusi terbuka tentang berbagai topik. Selain itu, organisasi semacam itu memiliki pemimpin yang menunjukkan nilai upaya yang terfokus.
Kitaterus-menerus menyalahkan teknologi karena menambah gangguan kita dan membuat segalanya lebih sulit karena masyarakat kita semakin bergantung padanya. Mempelajari psikologi kebingungan sangat penting untuk memahami mengapa perhatian kita begitu mudah teralihkan. Penting untuk mengidentifikasi penyebab internal dan eksternal dari kebosanan Anda sehingga Anda dapat mengatasi gangguan internal Anda. Memproses rangsangan eksternal bisa sama sulitnya dengan menyelesaikan tugas. Nasihat Nir Eyal akan membantu Anda mengatasi pemicu eksternal dengan menggunakan strategi praktis seperti pengaturan dan perencanaan. Anda juga dapat membimbing orang lain dan anak-anak Anda tentang bagaimana menjadi bebas gangguan setelah Anda mengatasi gangguan Anda.